बुढ़ापे के कष्टों से बचने के लिए अद्भुत उपाय

ऊपर बुढ़ापे में स्वास्थ्य कायम रखने और जवानी लानेके लिये कई उपाय लिखे गये हैं, ऐसे ही और भी अनेक उपाय हैं, परंतु हम अब एक बहुत हो उत्तम उपाय लिखकर इस लेखको समाप्त करेंगे- इसे ‘बिस्तरपरकी कसरतें’ कहना चाहिये। एक अमेरिकनने अपनी पुस्तक (Old Age, Its Cause and Preventions) में बहुत विस्तारके साथ इसका वर्णन किया है। 

वह कहता है कि 50 वर्षकी अवस्थामें वह बहुत बूढ़ा तथा कमजोर हो गया था। डॉक्टरोंने कह दिया था कि ‘दो-चार वर्षमें बूढ़े होकर मर जाओगे।’ उसने दवाइयाँ बहुत खार्यों, पर लाभ न हुआ। अन्तमें निराश होकर उसने अपना काम-धंधा छोड़कर नीचे लिखे जा रहे एक उपायपर अमल किया तो उसे बहुत लाभ मालूम हुआ। यहाँतक कि ७२ वर्षकी अवस्थामें वह फिर जवान हो गया और उसने 8 मीलकी दौड़में बाजी मारी। उसने दवाइयोंकी बहुत निन्दा की है।

यह उपाय बहुत सरल है। इसमें कोई खर्च नहीं है, न बहुत परिश्रम ही करना पड़ता है और न समय हो बहुत लगता है। यह क्रिया या उपाय क्या है-एक प्रकारको अंगड़ाई है, जिससे सब अङ्गोंमें खून तेजीसे दौड़ने लगता है और शरीरमें फुर्ती आ जाती है। रोज रोज नियमित रूपसे केवल 10-15 मिनट भी ऐसा करता रहे तो कुछ दिनोंमें जवानी-सी आने लगती है। हम इसे बराबर कर रहे हैं और लाभ उठा रहे हैं।सबरे सोकर उठते ही बिस्तरपर चित्त पड़े-हो पड़े, तकिया हटाकर इन कसरतोंको करना पड़ता है।

तख्त या फर्शपर और भी अच्छा है। स्वभायात सबेरे उठते ही अंगड़ाई लेते हैं, उसीका यह विशाद है। इसमें बिस्तरपर पड़े ही पड़े एक-एक करके प्रक अङ्गको तानना (कसना) और 2-4 सेकेंड बाद एकटया ढोला छोड़ देना पड़ता है। मुट्टी कसकर दवाओं से हथेलीका खून ऊपर कलाईमें दौड़ जाता है और एकदम ढील देनेपर खून तेजीसे लौट आता है। इसी प्रकार शरीरके प्रत्येक अङ्गको बारी-बारीसे अकड़ाने (तानने) और ढीला करनेपर वहाँका खून दौड़ता है।

 बुढ़ापे में नसोंके अंदर मल जम जाता है और नसें कड़ी पह जाती हैं, इसीसे बुढ़ापे आता है। इस क्रिया (Contraction and Relaxation) से वह मल धीरे-धीरे खूनको दौड़ानेके साथ साफ होता जाता है, हटता जाता है और नसें नरम तथा लचीली होने लगती हैं, जो जवानोंकी निशानी है। उक्त अमेरिकनका कहना है कि नसोंके अंदर मल न जमने पाये तो बुढ़ापा आयेगा ही नहीं। दवाइयोंसे यह काम हो नहीं सकता, केवल परिश्रमसे तथा खूनकी दौड़ानसे यह सफाई ठीक होती है।

अतः आप भी ऊपरसे शुरू करके नीचेतक शरीरके प्रत्येक अङ्ग‌को रोज सबेरे तानकर (अकड़ाकर) एकदम ढीला कर दीजिये तो आपका बुढ़ापा कुछ दिनोंमें भागना शुरू करेगा और धीरे-धीरे जवानी (शक्ति) आने लगेगी। हाथ, गर्दन, कंधा, कमर, पेट, पीठ, पैर आदि एकके बाद एक ताने जा सकते हैं। मुँहके जबड़े, दाढ़ी, कनपटी, हथेली, भुजाएँ, पैरको पिंडली, पंजे आदि भी ताने जा सकते हैं। 

ऐसे हो और भी जो-जो अङ्ग आप तान सकें, तानिये, इधर-उधर फैलाइये, घुमाइये, करवट लीजिये। बहुत थकनेको जरूरत नहीं है। थकावट मालूम हो तो बीच-बीचमें एक आध मिनट सुस्ता लीजिये, दम ले लीजिये, हर एक अवयवको तानना और ढोला करना यही इस क्रियाका उद्देश्य है। सम्पूर्ण क्रियामें 10-15 मिनट लगते हैं, परंतु इससे लाभ अपूर्व होता है, 

प्रारम्भमें प्रत्येक अङ्गको 2-4  बार तानकर 5-7  मिनटमें खतम कर दीजिये। बादमें अभ्यास परिपक्व हो जाय, तबसंख्या धीरे-धीरे बढ़ाते-बढ़ाते 10-12 तक ले जाइये। हम तो इस क्रियाके बाद चित्त पड़े पड़े टाँगोंको ऊपर उठाकर दस-बीस बार हवामें साइकिल-जैसी चलाते हैं। इससे पेट एवं टाँगोंकी अच्छी कसरत हो जाती है और पाखाना भी साफ होता है।

आप इन कसरतोंको एक-दो महीना करके देखिये कैसा लाभ होता है। प्रत्येक अङ्गको तानते समय यदि थोड़ी-सी साँस रोक ली जाय और ढील देते समय धीरे-धीरे निकाल दी जाय तो जल्दी लाभ होगा, इसे खुली हवामें अथवा खिड़कियाँ खोलकर करना चाहिये। बहुत ठंढके दिनोंमें कंबल ओढ़े हुए भी बहुत कुछ कर सकते हैं, पर मुँह खुला रहे। बैठकर भी ये क्रियाएँ की जा सकती हैं।

आप इस क्रियाको आलस्य त्यागकर नियमितरूपसे करते रहेंगे तो बुढ़ापेके कष्ट बहुत कुछ कम हो जायँगे। बूढ़े लोगोंके लिये यह बड़े कामकी चीज है।50-60  वर्षके बूढ़ोंको इसे अवश्य करके लाभ उठाना चाहिये। 70-75 वर्षके जर्जर बूढ़े भी धीरे-धीरे कर सकते हैं।

ये थे old age healthy life style के कुछ उपाय|