🫀heart diseases(हृदय रोग) के कारण,लक्षण और बचाव 🫀

heart diseases(हृदय रोग)

हमारे शरीरमें स्थित मुट्ठीके आकारका हृदय(heart) एक मिनटमें 70 बार धड़कता है और एक घंटेमें 300 लीटर रक्त शरीरके अङ्ग प्रत्यङ्गमें प्रसारित करता है। हृदयका मुख्य कार्य रक्तको शुद्ध करके शरीरके प्रत्येक हिस्सेमें रक्तकी आपूर्ति करना है। जब रक्तप्रवाहमें रुकावट आती है तो हृदयको अपना कार्य करनेमें कठिनाई होती है। रक्तप्रवाहमें अवरोध आनेके कारण कुछ मांसपेशियाँ क्षतिग्रस्त हो जाती हैं, जिससे तीव्र वेदना होती है और अन्य लक्षण उत्पन्न होते हैं।

स्वयं हृदय(heart) को दो छोटी-छोटी धमनियोंसे थोड़ा-सा रक्त मिलता है। यदि इन धमनियोंमें कोई रुकावट पैदा हो गयी तो खतरनाक स्थिति हो जाती है। यह रुकावट रक्तवाहिनी नलिकाओंकी दीवारोंके सिकुड़कर मोटा पड़ जाने, रक्तके धक्के बननेके कारण होता है।

इस विकृतिके कारण कई प्रकारके हृदयरोग उत्पन्न हो जाते हैं-

(1.) हृदयाघात(heart attack),

(2.) हृदयशूल(heart colic),

(3.) हृदयदौर्बल्य(heart failure),

(4.) रक्तभारवृद्धि(increased blood pressure)

(5.) हृदयकपाटी रोग(cardiopulmonary)

(6.) हृदय-अन्तःशोथ (cardiovascular inflammation)

(7.) हृदय-अवरोध (heart blockage)आदि।

गलत खान-पान, शारीरिक परिश्रम न करना, धूम्रपान, मादक द्रव्योंका सेवन, मानसिक तनाव, मोटापा, औषधियोंका धुआँधार सेवन आदि हमारे शरीरको रुग्ण बना देते हैं। काम, क्रोध, चिन्ता, भय, शोक, मोह, लोभ आदि मानसिक आवेगके समय मस्तिष्कको अत्यधिक रक्तकी आवश्यकता पड़ती है। अधिक मात्रामें गरिष्ठ भोजनसे आमाशय और आँतें कमजोर पड़ जाती हैं। क्षमतासे अधिक कार्य करनेके कारण हृदयपर प्रतिकूल असर पड़ता है। हृदय(heart)का दौरा पड़ते ही हर व्यक्ति आशंकित हो जाता है। रोगी ठीक होगा या नहीं, यदि ठीक होगा तो इसके लिये क्या करना चाहिये?

दौरा पड़नेके प्रथम घंटेमें जो उपचार हो जाता है, वही जीवन बचा सकता है। इसलिये कि हृदयरोग(heart diseases)के बारेमें आवश्यक जानकारी रखी जाय-

सुरक्षात्मक उपाय🫀

(1) प्रातः उठकर ताँबेके बरतनमें रखा पानी पियें, भोजनके बीचमें बार-बार पानी न पियें, भोजनके आधे घंटे बाद यथेच्छ पानी पीना चाहिये। प्रतिदिन कम-से-कम तीन लीटर पानी पीनेसे शरीरके दूषित तत्त्व पसीने एवं मूत्रके द्वारा बाहर निकल जाते हैं।

(2) संतुलित भोजन करें। धूम्रपान, मांसाहार तथा गरिष्ठ भोजनका पूर्णतया त्याग कर दें। शाकाहारी, पौष्टिक, सुपाच्य, वसारहित और ताजा बना हुआ भोजन शरीरके लिये हितकर है।

(3) निश्चित समयपर दिनमें तीन बार उतनी ही मात्रामें भोजन करें, जितना आवश्यक हो। अधिक भोजन करनेसे गैस बनती है, पाचनतन्त्रको अतिरिक्त श्रम करना पड़ता है और शरीरको इससे लाभ कुछ नहीं होता। रातका भोजन सोनेसे लगभग दो घंटा पहले करें।

(4) प्रौढावस्था आनेके बाद वसायुक्त पदार्थ-घी, दूध, दही, तेल, मक्खन आदिका प्रयोग कम-से-कम करें। सोयाबीन, मूँगफली और सूर्यमुखीका तेल उपयोगमें लाना चाहिये।

(5) हरी सब्जी-पालक, मेथी, बथुआ, धनिया तथा मूली, लौकी, पपीता, परवल, गाजर, टमाटर, संतरा, बंदगोभी, अदरक, खीरा आदि स्वास्थ्यके लिये उत्तम हैं। इनका कच्चे रूपमें सलाद बनाकर अथवा रस निकालकर सेवन कर सकते हैं। गेहूँके पौधेका रस हृदयरोगमें बहुत गुणकारी है। रेशेदार आहारसे हृदय(heart) रोगको काफी कम किया जा सकता है।

(6) चाय, कॉफी, धूम्रपान, शराब एवं अन्य मादक द्रव्योंको विषतुल्य समझें। इनके सेवनसे हृदयरोगके साथ ही अन्य रोग भी हो जाते हैं।

(7) नमकका प्रयोग कम-से-कम करें। पापड़, चटनी, अचार, नमकीन आदिसे परहेज करें, क्योंकि इनमें भी नमककी मात्रा अधिक होती है। दालका प्रयोग भी कम करें, यह वायुकारक होती है। मूंग और चनेकौ दाल छिलकेसहित प्रयोग कर सकते हैं। यदि ये अंकुरित हों तो और अच्छा है।

(8) ताजे हरे आँवलेका अधिक-से-अधिक सेवन करें। इसकी चटनी भोजनके साथ लें। प्रातः दो आँवलेका रस शहद मिलाकर खाली पेट लें। प्रातः सूखे आंवलेका चूर्ण लेना भी उत्तम है।

(9) मलाई उतारे दूधके बने मट्ठे में अजवाइन और काला नमक डालकर नियमितरूपसे सेवन करें।

(10) हृदय(heart)रोगमें एक अत्यन्त गुणकारी आयुर्वेदिक योग निम्न प्रकारसे है।

इसे नियमितरूपसे लेना चाहिये-

(क) प्रातः 11 एकपुटिया लहसुन 250 ग्राम दूधमें उबालें। एक छटाँक दूध बच रहे तो छान लें और लहसुन खाकर दूध पी लें।

(ख) दोपहरके भोजनके बाद दो चम्मच अर्जुनारिष्ट समान जलसे लें तथा अर्जुनके छालका चूर्ण 5 ग्राम शहदके साथ लें।

(ग) हरेका चूर्ण 2 चम्मच रातको सोते समय लें।

(11) सप्ताहमें एक दिनका पूर्ण उपवास रखें। इस दिन केवल फलोंका रस या नीबूका पानी लें।

(12) हृदय(heart)रोगसे बचनेके लिये सूर्यनमस्कार तथा योगासन, ध्यान और प्राणायाम बहुत उपयोगी है। प्रतिदिन कुछ समय इसमें लगानेसे सदैव स्वस्थ रहा जा सकता है। जलनेति एवं सूत्रनेतिके साथ ही वज्रासन, पवनमुक्तासन, शलभासन, मयूरासन, सर्वाङ्गासन और शवासन नियमितरूपसे करना चाहिये।

(13) अत्यधिक गरमी एवं ठंडकसे शरीरको बचायें। सामर्थ्यसे अधिक इतना परिश्रम न करें कि दम फूलने लग जाय, शरीरको जितना सह्य हो उतना ही श्रम करें। कुछ-न-कुछ शारीरिक व्यायाम अवश्य करना चाहिये। प्रातः क्षमताके अनुसार तेज कदमसे टहलें। दो-तीन मौलतकका प्रातः भ्रमण स्वास्थ्यके लिये अनुकूल है।

(14) किसी भी प्रकारके मानसिक तनाव, पारिवारिक कलह और दोहरी जीवनशैलीसे बचनेका हर सम्भव प्रयास करें। यह हृदय(heart) रोगके प्रमुख कारणोंमेंसे एक है।

(15) अधिक साहसी एवं सहनशील न बनें। थकावट होनेपर या दर्द होनेपर आराम करें। यदि घर वापस आते समय दर्द उठ जाय या अत्यधिक थकावट महसूस हो तो बैठकर आराम करनेमें न हिचकें। समय-समयपर स्वास्थ्य परीक्षण कराते रहें। नियमित दिनचर्या रखें।

(16) रात्रिको शयन करते समय दिनभरकी हर समस्यासे अपना ध्यान हटा लें। यह निश्चय कर लें कि इस समय मुझे और कुछ न तो करना है और न सोचना ही है। अपना ध्यान श्वास-प्रश्वासकी प्रक्रियापर लगायें। कुछ मिनट बाद पैरोंपर ध्यान ले जाकर सोचें कि पैर निस्पन्द हो रहे हैं, जैसे कि शरीरसे उनका सम्बन्ध है ही नहीं। पुनः बास-प्रश्वासपर ध्यान ले जायें।

फिर इसी प्रकार हाथोंका चिन्तन करें। क्रमशः प्रत्येक अङ्गका चिन्तन करनेके कुछ देर बाद लगेगा कि श्वास-प्रश्वासके अतिरिक्त कुछ है ही नहीं। ध्यान श्वास-प्रश्वासपर केन्द्रित हो जायगा। श्वास-प्रश्वासकी गति स्वाभाविक और सूक्ष्म होती चली जायगी, मन शान्त हो जायगा और अच्छी नींद आयेगी।

(17) यह सिद्धान्त बना लें कि जो भी करेंगे, शरीरके स्वास्थ्य-हितमें करेंगे। स्वास्थ्य-हितके विरुद्ध कुछ भी न करेंगे।

🫀दौरा पड़ने के लक्षण:symptoms of heart attack:

जब रक्तप्रवाहमें किसी प्रकारकी रुकावट आती है तो हृदयको अपना कार्य करनेमें कठिनाई होती है और हृदय तत्काल निम्न लक्षण उत्पन्न करके चेतावनी देता है-

(1) अचानक सीनेमें तेज असहनीय दर्द उठता है। दर्दका स्थान सीनेके बीच पसलीके जोड़पर और बायीं ओर होता है, जो अन्य हिस्सोंमें फैल जाता है।

(2) ऐसा लगता है कि किसीने सीनेपर पत्थर रख दिया हो या मजबूत रस्सीसे सीनेको चारों तरफसे कोई बुरी तरह लपेट रहा हो। कभी-कभी लगता है कि सीनेमें कोई नुकीली वस्तु चुभा दी गयी हो, कोई अंदरके अवयवोंको खींचकर काट रहा हो।

(3) बेहद घबराहट और बेचैनी होती है। श्वास लेनेमें कष्ट होने लगता है। श्वास रुकती-सी मालूम होती है।

(4) लेटने, बैठने, आराम करनेसे दर्दमें कमी नहीं होती।

(5) कभी-कभी सीनेमें दर्द न होकर चक्कर, पसीना, उलटीके साथ अत्यन्त थकावट महसूस होती है।

🫀दौरा पड़ने पर क्या करे?

(1) रोगीको भूमिपर पीठके बल इस प्रकार चित लिटा दें कि सिर और कंधे कुछ ऊँचाईपर रहें। हिलने-डुलनेसे रोकें। सिरको दायीं या बायीं ओर घुमाकर रखें।

(2) यथाशीघ्र चिकित्सकको बुलाने और निकटवर्ती चिकित्सालयमें रोगीको ले जानेकी व्यवस्थाके लिये किसी अन्य जिम्मेदार व्यक्तिको निर्देशित करें और स्वयं तत्परतापूर्वक प्राथमिक उपचारमें लग जायें।

(3) देखें कि श्वासनली खुली है या नहीं। एक हाथसे ठोड़ीको ऊपर उठाकर दूसरे हाथसे सिरको नीचे दबायें। ऐसा करनेसे श्वासनली खुल जाती है और जीभ सीधी हो जाती है। यदि सीधी न हो तो अंगुलीसे जीभ सीधी कर दें।

(4) यदि यह आशंका हो कि श्वास नहीं चल रही है तो मुँहके पास कान सटाकर सुनें, देखें कि सीना ऊपर-नीचे हो रहा है या नहीं। यदि श्वास न चल रही हो तो कृत्रिम श्वास इस प्रकारसे दें- मुँहके भीतर देखें कि जीभ पीछे जाकर अवरोध तो नहीं उत्पन्न कर रही है। यदि ऐसा है तो जीभ सीधा कर दें। रोगीके मुँहपर हलका कपड़ा रख दें। अपने मुँहको रोगीके मुँहसे हाथके सहारे सटा दें और मुँहमें श्वास भरकर जोरसे फूँकें।

पुनः श्वास खींचकर भीतर फूँकें। अपने मुँहके पास हाथ लगाये रखें और एक हाथसे नाक बंद कर दें, जिससे पूरी हवा फेफड़ेके अंदर जाय। इस प्रक्रियामें सीना नीचे-ऊपर उठता प्रतीत होगा। जबतक श्वास अच्छी तरह चालू न हो जाय, तबतक इसे करते रहें।

(5) इसके बाद तुरंत सीनेसे कान सटाकर देखें कि दिल धड़क रहा है अथवा नहीं। यदि नहीं, तो दायीं ओर घुटनेके बल बैठ जायें। दोनों पसलीके जोड़के पास नीचे बीचोबीच सीनेपर बार्यों हथेली रखकर उसके ऊपर दायीं हथेली रखें। झुककर रोगीके ऊपर इस प्रकार आ जायें कि कंधा ठीक सीनेके ऊपर हो। दोनों हथेलियोंको कम-से-कम एक इंच नीचेतक शीघ्रतापूर्वक दबायें और छोड़ दें। हाथ वहींपर रखें।

पुनः सीनेको दबायें और छोड़ दें। यही क्रिया तत्परतापूर्वक बार-बार करते रहें। यह क्रिया एक मिनटमें लगभग 18-20 बारकी गतिसे होनी चाहिये। यह ध्यान रखें कि दबाव अगल-बगलकी पसलीपर न होकर बीचमें पसलीके जोड़पर हो। 15-20 दबावके बाद मुँह से मुँह लगाकर श्वास दें।

यह क्रम तबतक जारी रखें जबतक कि ठीकसे श्वास न चलने लगे और दिल धड़कने न लग जाय। यदि दिलकी धड़कन और श्वास-प्रश्वास बंद मालूम पड़े तो एक व्यक्तिको मुँह से मुँह लगाकर कृत्रिम श्वास देनेपर लगा दें और स्वयं सीनेपर दबाव देकर धड़कन चालू करनेका प्रयास करें।

(6) हृदयका गम्भीर दौरा पड़नेपर कुछ ही मिनटोंमें प्राणान्त हो सकता है। प्रारम्भिक 4-5 मिनट अत्यन्त महत्त्वपूर्ण होते हैं। अतः यह ध्यान रखें कि एक-एक क्षण कीमती है। दौरेकी आशंका होते ही किसी अन्य व्यक्तिकी मदद लेकर चिकित्सकको बुलानेका उपक्रम और चिकित्सालय ले जानेकी व्यवस्था तुरंत की जानी चाहिये। साथ ही उपयुक्त प्राथमिक उपचार भी तत्परतासे करते रहना चाहिये। किसी प्रकारकी प्रतीक्षा करके या अन्य बातों में समय नष्ट नहीं करना चाहिये।

(7) चिकित्सककी सलाह लेकर इस रोगसे सम्बन्धित कुछ औषधियाँ सदैव पासमें रखनी चाहिये, ताकि आवश्यकता पड़नेपर तत्काल लिया जा सके। हृदयके दौरेके बाद लंबे समयतक पूर्ण विश्रामकी आवश्यकता पड़ती है। यदि जीवित रहना है तो शेष जीवन दिनचर्यामें आमूल परिवर्तन करके अत्यन्त सावधानी तथा संयमसे बिताना चाहिये।

hospital मे जाने पर रोगी को इन्जेक्शन देकर खूनके बन रहे थक्कोंको घुलाकर रक्तके प्रवाहको सामान्य बनानेकी कोशिश करते हैं। इससे हृदयको पेशियाँ कम-से-कम क्षतिग्रस्त होती हैं। रोगीको तत्काल गहन चिकित्साकी आवश्यकता होती है, जिसमें ई०सी०जी०, रक्तचाप, श्वसनक्रिया और रक्तमें ऑक्सीजनकी मात्रा आदिकी जाँच प्रमुख है। आवश्यकतानुसार हृदयका ऑपरेशन भी करना पड़ सकता है।

❤️हृदय को स्वास्थ रखने के सरल उपाय❤️

आधुनिक जीवन-शैली अत्यन्त दोषपूर्ण होनेके कारण आजका मानव अनेक संघातक बीमारियोंसे ग्रस्त है, जिनमें प्रमुख है हृदय रोग। इस रोगसे प्रत्येक वर्ष लाखों व्यक्तियोंकी मृत्यु हो जाती है। पूरे विश्वमें हृदय रोगसे मरनेवालोंमें भारतीयोंकी संख्या सर्वाधिक है। प्रामाणिक सर्वेक्षणके अनुसार भारतका हर पचीसवाँ व्यक्ति हृदय रोगसे पीडित है।

हृदयकी दीवारोंपर कोलेस्ट्रॉल, कोलेजन तथा सेल्सके संचित होकर एथेरोमाके रूपमें परिवर्तित हो जानेके कारण यह रोग उत्पन्न होता है। हृदयको रक्त प्रदान करनेवाली वाहिनियोंमें जब वसाका अधिक जमाव हो जाता है तो उनका आयतन घट जाता है। रक्त-वाहिनियोंके संकुचित हो जानेके कारण रक्तके प्रवाहमें बाधा होने लगती है और हृदयकी मांसपेशियोंको जितना आक्सीजन मिलना चाहिये, उतना नहीं मिल पाता। परिणाम होता है हृदय-शूल, जिसे आंग्ल भाषामें एनजाइना कहते हैं। यही कालान्तरमें हृदयाघातका कारण बन जाता है।

हृदय रोगके अनेक प्रकार हैं। कुछ ऐसे हृदय रोग भी हैं, जो छोटे-छोटे बच्चोंको अपना शिकार बना लेते हैं। हृदय रोगोंमें गठियासे उत्पन्न हृदय रोगको सबसे अधिक खतरनाक माना जाता है। यह रोग पाँचसे पंद्रह वर्षकी उम्रमें शुरू होता है।

आयुर्विज्ञानकी भाषामें स्टेपटोफोकलके संक्रमित होनेके कारण बच्चोंके संधि-क्षेत्रोंमें पीडा होती है अथवा वह अपने गलेमें खराशके बार-बार होनेके कारण परेशानीका अनुभव करता है। जोड़ोंमें दर्द अथवा खाँसी बच्चोंमें गठियाजन्य हृदय रोगके लक्षण हैं। यदि पाँचसे पंद्रह वर्षकी उम्रके बच्चोंमें ये लक्षण दिखायी पड़ें तो उन्हें किसी हृदय रोगविशेषज्ञसे दिखलाकर उनकी सम्यक् चिकित्सा करानी चाहिये अन्यथा उनका हृदय-वॉल्व क्षतिग्रस्त हो सकता है।

एक सर्वेक्षणके अनुसार विदेशोंकी अपेक्षा भारतमें कम उम्रके बच्चोंमें यह रोग संक्रामक बीमारीकी तरह अधिक तेजीसे फैलता जा रहा है। इसलिये समयपर सावधान होनेकी आवश्यकता है।

यद्यपि पुरुषोंकी तुलनामें महिलाओंमें हृदय-रोग कम होता है, परंतु वे भी इससे मुक्त नहीं हैं।

रोग के लक्षण ❤️

हृदय रोगका एक प्रमुख लक्षण है-

वक्षःस्थलके बायीं ओर दर्दका उभरकर बायीं बाँहमें फैलते हुए ग्रीवा-मण्डलतक चला जाना। कभी-कभी दर्द बायें वक्षःस्थलसे गर्दनकी ओर यात्रा करते हुए अंगुलियोंतक फैल जाता है। छातीमें भारीपन या कड़ेपनका अनुभव, प्रदाह और घबड़ाहट भी हृदय रोगके लक्षण हैं।

कभी-कभी ऐसा होता है कि व्यक्तिका हृदय रोगग्रस्त हो जाता है, परंतु इसके लक्षणोंका संज्ञान नहीं होता।

हृदय-रोग जन्मजात भी होता है। रोगग्रस्त शिशुके हृदयकी बनावट असामान्य और विकृत हो तो समझना चाहिये कि उसकी रुग्णता जन्मजात है।

🫀हृदय रोग(heart disease) के कारण

हृदय रोगका सबसे बड़ा कारण है गलत आहार विहार। आजका मानव शारीरिक परिश्रम करना नहीं चाहता, परंतु भोजन करता है गरिष्ठ। व्यायाम तथा कायिक श्रमके अभावमें वह अपने शरीरमें संचित होनेवाले वसाको जला नहीं पाता। अनेक लोग नित्य मांस, मलाईदार दूध, अंडे तथा तली हुई चीजें खाते हैं; परंतु चौबीस घंटोंमें 20-30 मिनट भी पैदल नहीं चलते। ऐसे व्यक्तियोंको हृदयकी बीमारी हो जाय तो क्या आश्चर्य है?

उच्च रक्तचाप भी हृदय रोगका बहुत बड़ा कारण है। यदि रक्तचाप 140/90 से अधिक हो तो उसे अविलम्ब नियन्त्रित करना आवश्यक है। रक्तचापके बढ़नेका मुख्य कारण है धूम्रपान। आपको यह जानकर आश्चर्य होगा कि अमेरिकामें 25% प्रतिशत महिलाएँ धूम्रपान करती हैं। पाश्चात्त्य शिक्षा और संस्कृतिके कुप्रभावके कारण अब भारतमें भी कम उम्रकी लड़कियाँ धूम्रपानकी आदतका शिकार हो रही हैं।

हृदय रोगके पाँच प्रधान कारण हैं-

1. धूम्र-पान,

2. कोलेस्ट्राल,

3. उच्च रक्तचाप,

4. मधुमेह तथा

5. मानसिक तनाव।

हृदय रोग आनुवंशिक भी होता है। जिस परिवारमें यह रोग पूर्वजोंको हो चुका हो, वहाँ विशेष सावधानी बरतनेकी आवश्यकता है।

हम जो भोजन करते हैं, उससे ऊर्जाका निर्माण होता है। इस ऊर्जाको यदि शारीरिक परिश्रमके जरिये खर्च न किया जाय तो यही ऊर्जा वसाके रूपमें परिवर्तित होकर अन्ततोगत्वा हृदय-शूल और हृदयाघातका कारण बन जाती है।

रक्षा के उपाय

एक विश्रुत लोकश्रुतिके अनुसार उपचारसे रोकथाम श्रेष्ठतर है। इसके पहले कि किसीका हृदय रुग्ण हो, उसे सम्भावित रोगोंसे बचनेका उपाय कर लेना चाहिये।

हृदय रोगोंसे बचनेका सर्वश्रेष्ठ उपाय है आहार तथा दिनचर्यामें परिवर्तन। यह तभी सम्भव है जब हमारे विचारोंमें अपेक्षित सुधार हो। आज भोगवादका दुष्प्रचार करके सर्वत्र मानसिक प्रदूषण फैलाया जा रहा है।

सबसे पहले इसे रोकना होगा, क्योंकि वैचारिक पवित्रताके बिना आहार तथा क्रियाकलापमें परिवर्तन नहीं हो सकता। अश्लील विचारोंका प्रसार करनेवाली पुस्तकों, पत्र-पत्रिकाओं, फिल्मों तथा अन्य उपकरणोंपर पूर्ण नियन्त्रण परमावश्यक है।

वसाके रक्तवाहिनियोंमें जम जानेके कारण उनका आयतन कम हो जाता है, जिसके कारण रक्तका संचार ठीकसे नहीं हो पाता। इसलिये भोजन सात्विक करना चाहिये, जिससे शरीरमें अनावश्यक वसाका जमाव न हो। अमेरिका और केनेडाके डॉक्टरोंका सुनिश्चित मत है कि भारतमें हृदयाघातका प्रमुख कारण दूध और दूधसे बने पदार्थोंका सेवन है। इसलिये क्रीम निकाले हुए दूधका सेवन करना चाहिये। शुद्ध घृत, वनस्पति घी, मक्खन, आइसक्रीम तथा चिकनाईवाले पदार्थोंका अमर्यादित उपयोग निषिद्ध है।

आजकल पनीरका भौ बहुत अधिक उपभोग किया जाता है। याद रहे, तली हुई पनीर तथा समोसे, पराठे आदि तथा तले हुए भोज्य पदार्थ हृदयके स्वास्थ्यमें बाधक हैं।

शराब, कोल्डड्रिंक और चायका अत्यधिक सेवन भी नुकसानदेह है।

भोजन करनेके बाद टहलना या भाग-दौड़ करना ठीक नहीं, क्योंकि भोजनोपरान्त रक्त आमाशयको ओर प्रवाहित होने लगता है और हृदयको जितने रक्तकी आपूर्ति होनी चाहिये, उतनी नहीं हो पाती। भोजनके बाद टहलने या अधिक शारीरिक परिश्रम करनेसे हृदयके ऊपर अतिरिक्त भार पड़ता है। इसीलिये हृदय रोगविशेषज्ञ भोजनके बाद लगभग एक घंटा विश्रामकी अनुशंसा करते हैं।

भोजनमें हरी पत्तेदार तथा रेशेदार सब्जियोंका नियमित उपयोग स्वास्थ्यके लिये बहुत लाभदायक है। अङ्कुरित चना या अङ्कुरित मूँगका सेवन भी हृदयको स्वस्थ रखता है।

सबेरे उठकर भगवत्स्मरण के बाद शुद्ध जलका सेवन तथा प्राणायाम लाभकर है। खुली हवामें सुबह कम-से-कम एक घंटा नित्य टहलना चाहिये। तेजीसे टहलनेसे अधिकाधिक हवा नासिका मार्गसे फेफड़ोंमें पहुँचती है। इस क्रियासे हमें अपेक्षाकृत अधिक ऑक्सीजन मिल जाता है। ऑक्सीजन हमारे खूनको साफ करनेका काम करता है। इसलिये तीव्रगतिसे स्वच्छ वातावरणमें टहलना बहुत लाभदायक है। जिन लोगोंको हृदयाघात हो चुका हो, उन्हें बहुत धीरे-धीरे टहलनेका अभ्यास करना चाहिये।

हृदय-रोगसे ग्रस्त व्यक्तिके लिये क्रोथ घातक है। क्रोधसे बचनेका सबसे उत्तम और अमोघ साधन है-

उपेक्षाभावसे युक्त मौन।

उक्त रक्तचाप यदि प्रारम्भिक अवस्थामें हो तो डॉक्टरसे परामर्श अवश्य लें, परंतु अधिक दवाओंके चक्कर में न पड़कर अपने भोजन तथा दिनचर्यामें आमूल परिवर्तन करके तथा योगका आश्रय लेकर उससे छुटकारा प्राप्त कर लें। सत्संग, अच्छी पुस्तकोंका स्वाध्याय, नियमित प्राणायाम, शुद्ध भोजन, पवित्रता, लंघन, नियमित ध्यान तथा शुद्ध हवामें सामर्थ्यानुसार नित्य कुछ देर टहलना सम्पूर्ण रोगोंके शमनमें सहायक है।

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स्वस्थ जीवन आरोग्य अंक /आयुर्वेद के साथ

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